球类运动中的隐形伤害——如何预防网球肘在护理师中的发生？

在繁忙的医院环境中，护理师们不仅需要具备精湛的医疗技能，还常常参与患者的日常活动辅助与康复指导，其中就包括鼓励患者进行适量的球类运动以促进身体恢复，一个容易被忽视的问题是，即便是“休闲”的球类活动，如打网球、羽毛球等，也可能给护理师自身带来伤害，尤其是“网球肘”。

问题提出： 如何在享受球类运动乐趣的同时，有效预防作为医疗工作者的你患上“网球肘”？

答案： 预防网球肘的关键在于正确的技术动作、适当的热身与休息，确保在击球时手臂呈略微弯曲状态，使用正确的挥拍路径和力量控制，避免过度伸直手臂导致压力集中在肘部，每次球类活动前进行充分的热身，包括旋转手腕、伸展上肢肌肉等，以提高关节灵活性和减少受伤风险，合理安排训练强度与休息时间至关重要，避免连续高强度使用同一部位导致累积性损伤，对于护理师而言，定期进行肌肉放松和拉伸练习，如使用泡沫轴滚动前臂和上臂肌肉，也是预防网球肘的有效方法。

即便是小小的球类运动，其带来的不仅是身心的愉悦，也潜藏着健康挑战，作为专业的护理师，保护好自己的身体同样重要，这样才能以最佳状态继续为患者提供高质量的护理服务。