颈椎病，如何通过日常习惯预防其恶化？

在快节奏的现代生活中，颈椎病已成为许多上班族和长期伏案工作者的常见问题，它不仅影响患者的日常生活质量，还可能引发头痛、肩颈疼痛、手臂麻木等一系列症状，我们如何通过日常习惯来预防和减缓颈椎病的恶化呢？

正确的坐姿与站姿是关键，保持背部直立，双肩放松，避免长时间低头看手机或电脑，每隔一小时，应起身活动，做做颈部伸展运动，如缓慢地前后左右转动头部，以缓解颈部肌肉的紧张。

选择合适的枕头和床垫也至关重要，枕头的高度应与个人拳头等高，以支撑颈部正常生理曲度；床垫则应软硬适中，既能提供足够的支撑，又不会让脊椎过度弯曲。

避免长时间保持同一姿势，无论是工作还是休息，都应定时变换体位，进行适当的活动，对于需要长时间使用电脑的工作者，可考虑调整电脑屏幕高度，使之与眼睛保持水平，减少颈部前倾的角度。

进行适量的运动锻炼也是预防颈椎病的有效方法，如游泳、瑜伽中的猫牛式、颈部旋转等动作，都能有效增强颈部肌肉的力量和灵活性，但需注意，运动前应做好热身，避免突然的动作导致颈部受伤。

保持良好的心态和充足的休息也是不可或缺的，压力和疲劳会加剧颈椎问题的症状，因此要学会放松自己，保证充足的睡眠时间。

通过上述日常习惯的调整和改善，我们可以有效预防和减缓颈椎病的恶化，健康的生活方式是预防疾病最好的“药物”。