腰椎间盘突出，呵护腰部健康的关键认知

腰椎间盘突出是一种常见且对人们生活质量影响较大的疾病，了解其相关知识，对于预防、护理以及康复都至关重要。

腰椎间盘犹如脊柱中的“缓冲垫”，起着保护和支撑脊柱的关键作用，当各种原因导致椎间盘的髓核突出，压迫周围的神经、血管等组织时，腰椎间盘突出症便会找上门来，长期的腰部劳损、不正确的坐姿或站姿、突然的腰部扭伤、年龄增长导致的椎间盘退变等，都是引发腰椎间盘突出的常见因素。

腰椎间盘突出的症状多样，最常见的是腰部疼痛，这种疼痛程度因人而异，有的只是轻微酸痛，有的则剧痛难忍，甚至影响日常活动，下肢放射性疼痛也是其典型症状之一，疼痛会从腰部沿着臀部、大腿后侧、小腿外侧一直放射到足部，仿佛有一股电流在窜动，部分患者还可能出现下肢麻木、无力，行走时如同踩在棉花上，严重影响平衡和行走能力，大小便功能障碍虽然相对较少见，但一旦出现，就表明病情较为严重，需要立即就医。

对于腰椎间盘突出患者的护理，有着诸多要点，在急性期，患者应严格卧床休息，床铺以硬板床为宜，这是因为硬板床能更好地维持脊柱的生理曲度，减轻椎间盘对神经的压迫，休息时，要保持正确的体位，一般采取仰卧位，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，要避免腰部的过度活动，如弯腰搬重物、长时间弯腰劳作等。

缓解期的护理也不容忽视，适当的腰部康复锻炼有助于增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，可以进行小飞燕动作，即俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。

饮食方面，患者应多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，蛋白质有助于受损组织的修复，如瘦肉、鱼类、蛋类等，钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品等都是良好的钙源，维生素对于营养神经、促进身体恢复也很关键，新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，应保证充足摄入。

腰椎间盘突出虽然会给患者带来不适和困扰，但通过正确的认识、科学的护理以及积极的康复锻炼，大多数患者都能有效缓解症状，提高生活质量，重新拥抱健康的生活。