骨质疏松症，如何通过饮食和生活习惯预防？

骨质疏松症，这一“静默的杀手”，正悄然威胁着众多中老年人的健康，它是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨骼疾病，我们如何通过日常的饮食和生活习惯来预防这一疾病呢？

饮食是关键，富含钙质的食物如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和坚果（如杏仁、核桃）应成为日常饮食的常客，维生素D对钙的吸收至关重要，可通过鱼肝油、蛋黄及日光照射皮肤自然合成，适量摄入蛋白质，如鱼、肉、豆类，也能促进骨骼健康。

生活习惯同样重要，保持规律的体育活动，如散步、慢跑、太极等，能增强骨骼强度和肌肉力量，减少跌倒风险，戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁和酒精都会影响骨骼健康，充足的睡眠和减少咖啡因的摄入也是维护骨骼健康的要素。

定期进行骨密度检查，尤其是对于有家族史、长期服用激素药物或已达中老年的人群，更是不可或缺，通过这些措施，我们可以有效预防骨质疏松症的发生，让骨骼更加强健，生活更加美好。