在棒球场上，每一次挥棒、奔跑和跳跃都充满了激情与活力，但这也伴随着运动伤害的风险，作为医院的护理师，我深知预防胜于治疗的重要性。
在棒球活动前，正确的热身是关键，进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑或快走，以提高心率和血液循环，针对肩部、背部、腰部和腿部进行动态拉伸，如旋转手臂、弓步拉伸等，以增加肌肉弹性和关节灵活性，特别注意的是，棒球中常有的突然变向和急停动作，对膝盖和脚踝的冲击较大，因此应加强这些部位的预热和保护。
选择合适的装备也至关重要，一双支撑性好的运动鞋能有效减少运动伤害的发生，在运动过程中，保持水分补充，避免因脱水导致的肌肉痉挛或晕厥。
一旦发生扭伤、拉伤等小伤小痛，应立即停止运动，进行冰敷或冷压处理，并尽快就医检查，正确的热身和保护措施是享受棒球乐趣的基石，让我们在享受运动的同时，也守护好自己的健康。
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