网球运动后，如何预防‘网球肘’的护理小贴士？

在网球这项充满激情与挑战的运动中，频繁的击球动作往往伴随着高风险——尤其是对肘部的压力，容易导致“网球肘”（又称肱骨外上髁炎）的发生，作为医院的护理师，我深知预防与及时护理的重要性。

问题： 如何在网球运动后有效预防和缓解“网球肘”？

回答： 预防“网球肘”的关键在于运动后的适当护理与恢复，进行轻柔的伸展和放松练习，如旋转前臂、轻拍肘部周围肌肉，以促进血液循环，使用冰敷或冷热交替疗法减轻炎症和肿胀，佩戴专用的肘部支撑带或护具，可减少肘部承受的冲击力，营养上，确保摄入足够的维生素D和钙质，支持骨骼健康，最重要的是，合理安排训练强度与休息日程，避免过度使用同一部位导致累积性损伤，通过这些措施，不仅能提升网球运动的乐趣与表现，更能保护好我们的“运动伙伴”——那不可或缺的肘关节。