马拉松赛后，如何科学护理，避免‘跑者膝’？

在马拉松的激烈竞赛后，许多跑者会遭遇“跑者膝”的困扰，这是一种因过度使用膝盖而引起的疼痛，作为专业的护理师，我建议跑者在赛后进行以下科学护理：

立即进行冷敷，以减轻肿胀和炎症，使用冰袋或冷湿毛巾敷在膝盖上15-20分钟，每天2-3次，持续2-3天。

进行轻柔的伸展运动和按摩，以促进血液循环和肌肉放松，避免大力揉搓或过度拉伸，以免加重伤势。

如果疼痛持续或加重，应立即就医，医生可能会建议使用药物、物理治疗或康复训练来帮助恢复。

预防胜于治疗，在平时的训练中，应注重增强大腿肌肉的力量和稳定性，以减少对膝盖的负担，选择合适的跑鞋和跑步表面也能有效降低受伤风险。

通过这些科学护理方法，跑者可以更好地应对马拉松后的身体挑战，减少“跑者膝”等运动损伤的发生。