在网球场上，每一次挥拍、跳跃都可能让肌肉处于高度紧张状态，赛后常伴随着肌肉酸痛和僵硬，作为医院的护理师，我建议采取以下措施来缓解网球运动后的肌肉紧张与疼痛：
1、冷热敷交替：使用冷热交替疗法，先冷敷10-15分钟以减少肿胀，再热敷15-20分钟以促进血液循环，减轻疼痛。
2、拉伸放松：针对紧张的肌肉群进行缓慢而深入的拉伸，如大腿后侧、小腿、背部等，每个动作保持15-30秒。
3、泡沫轴滚动：利用泡沫轴对大腿、小腿等部位进行滚动按摩，有助于释放深层肌肉的紧张和疼痛。
4、充足休息与睡眠：给身体足够的恢复时间，良好的睡眠有助于肌肉修复和再生。
5、补充营养：运动后适量补充蛋白质和维生素C，帮助肌肉恢复。
通过这些方法，可以有效缓解网球运动后的肌肉紧张与疼痛，促进身体快速恢复，为下一次的比赛或训练做好准备。
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网球后拉伸加冰敷，有效缓解肌肉紧张与疼痛。
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