长途驾驶后，司机如何进行自我护理以预防健康风险？

在繁忙的医疗环境中，我们时常遇到因长途驾驶而身心俱疲的司机，他们中不少人因忽视自我护理而面临健康风险，作为医院的护理师，我深知良好的自我照护对于预防职业病的重要性，尤其是对于经常需要长时间驾驶的司机而言。

问题提出：长途驾驶后，司机如何有效缓解身体疲劳和眼部压力？

我的回答：充分休息是关键，长途驾驶后，应立即找一个安全的地方停车，进行10-15分钟的眼部放松练习，如远眺、闭目养神或进行眼球运动，进行全身伸展运动，如颈部、肩部和背部的拉伸，以缓解肌肉紧张。

合理饮食补充能量，建议携带一些健康零食，如坚果、水果或全谷物饼干，以补充能量并避免因饥饿导致的低血糖，保持充足的水分摄入，避免因脱水引起的身体不适。

利用科技辅助，现代车载设备如导航系统、蓝牙耳机等可以减少驾驶时的分心，而眼保健操APP则能指导司机进行眼部按摩和放松练习，定期检查车辆，确保其处于良好状态，也是预防因车辆问题导致的意外疲劳驾驶的重要措施。

心理调适同样重要，长途驾驶后，司机可能会感到心理压力和疲劳的累积，可以通过听音乐、冥想或与家人朋友交流来放松心情，减轻心理负担。

作为司机，在享受驾驶乐趣的同时，切勿忽视自身的健康与安全，通过科学的自我护理方法，我们不仅能提高驾驶安全性，还能保持长久的职业生命力。