卡拉OK与嗓音健康，护理师的提醒

在医院护理工作中，我们接触到形形色色因各种原因前来就诊的患者，因过度用嗓导致嗓音问题的情况并不少见，而卡拉OK这一娱乐方式，在给人们带来欢乐的同时，也可能对嗓音健康造成一定影响。

卡拉OK，是许多人喜爱的休闲活动，在灯光闪烁的包厢里，尽情高歌，释放压力，与朋友共享美好时光，不少人在享受卡拉OK的过程中，忽略了对嗓音的保护，长时间、高强度地唱歌，会使声带频繁振动、摩擦，容易引发声带充血、水肿，甚至造成声带小结、息肉等病变。

我们医院曾收治过一位年轻的上班族，他平时工作压力大，闲暇时便喜欢约朋友去唱卡拉OK放松，一段时间后，他发现自己的声音变得嘶哑，说话费力，唱歌也越来越力不从心，来到医院检查，被诊断为声带小结，这一结果让他十分懊悔，原本是为了缓解压力，却因过度用嗓给自己的嗓音健康带来了损害。

从专业护理角度来看，为了在享受卡拉OK乐趣的同时保护好嗓音，有不少要点需要注意，唱歌前一定要做好充分的热身准备，就如同运动前的热身一样重要，可以先哼唱一些简单的音阶，活动一下口腔、喉部肌肉，让声带逐渐适应即将到来的高强度振动。

要控制唱歌的时间和强度，连续长时间唱歌是大忌，一般建议每次唱歌时间控制在1 - 2小时以内，中间适当休息，不要为了追求高音而过度用力，避免用嗓过度，如果感觉嗓子开始疲劳、干涩，就应该及时停止唱歌，让声带得到充分休息。

保持良好的发声习惯也至关重要，唱歌时要运用正确的发声方法，避免大喊大叫，注意保持室内空气湿润，过于干燥的空气会使声带黏膜水分流失，影响声带的正常功能，可以在包厢内放置加湿器，或者多喝水来补充水分。

作为护理师，我们希望大家在享受卡拉OK带来的愉悦时，不忘关注自己的嗓音健康，遵循科学的方法，合理用嗓，才能让美妙的歌声长久相伴，而不会因嗓音问题给自己的生活和健康带来不必要的困扰，让我们在欢歌笑语中，也能呵护好身体的每一个“发声器官”，拥有健康又动听的嗓音。