肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的慢性疾病，主要影响50岁左右的人群，故有“五十肩”之称，其症状包括肩部疼痛、活动受限及夜间疼痛加剧等，严重时可影响日常生活。
问题： 肩周炎患者如何在家中进行自我护理，以缓解疼痛并促进肩部功能恢复？
回答： 肩周炎的自我护理主要包括以下几个方面：
1、热敷与冷敷交替：在疼痛初期，可使用冷敷减少炎症和肿胀；待疼痛减轻后，改用热敷促进血液循环和肌肉放松。
2、适度运动：进行轻柔的肩部旋转、外展等运动，有助于增加关节灵活性，但需避免过度牵拉导致疼痛加剧，可参考“钟摆练习”等专门针对肩周炎的康复动作。
3、正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，以减少肩部压力。
4、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和消炎，或外用膏药、喷雾等局部治疗。
5、心理调适：保持乐观心态，通过冥想、瑜伽等方式减轻焦虑和压力，对病情恢复也有积极作用。
肩周炎的自我护理需结合药物治疗、物理疗法及日常生活中的注意事项，但若症状持续不减或加重，应及时就医，以免错过最佳治疗时机。
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肩周炎患者可通过热敷、适度运动和物理疗法有效缓解疼痛，促进关节功能恢复。
肩周炎患者可通过热敷、适度运动和物理疗法有效缓解疼痛，促进关节功能恢复。
肩周炎疼痛难忍时，热敷加轻度伸展运动能有效缓解症状并促进功能恢复。
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