肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的慢性疾病，主要影响50岁左右的人群，女性发病率略高于男性，其症状包括肩部疼痛、活动受限及夜间疼痛加剧，严重时可影响日常生活和工作。
针对肩周炎的缓解，首先应采取的行动是保持肩部活动，避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部，在疼痛可承受的范围内进行适量的肩部运动，如钟摆运动、肩部环转等，有助于增加关节灵活性，减轻疼痛。
热敷和冷敷也是有效的缓解方法，热敷能促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛；冷敷则能减轻肿胀和炎症，但需注意，冷热敷的频率和时长需根据个人情况调整，避免过度使用导致反效果。
在疼痛严重或持续不减时，应及时就医，医生可能会推荐使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和消炎，或进行物理治疗、针灸、按摩等辅助治疗。
肩周炎的缓解需要综合治疗和日常护理，通过科学合理的治疗方法和生活习惯的调整，大多数患者可以有效地缓解症状，恢复日常生活功能。
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肩周炎疼痛难忍时，热敷加轻度伸展运动可有效缓解症状、恢复日常功能。
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