肩周炎，也称为冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限，面对这一挑战，有效的缓解策略至关重要。
问题： 肩周炎患者如何通过日常护理和锻炼来减轻疼痛并恢复肩部功能？
回答： 肩周炎的护理与锻炼应遵循“温和、持续、规律”的原则，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，每小时至少活动一次肩部，热敷或冷敷可缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意避免烫伤或冻伤，轻柔的拉伸运动如“钟摆练习”和“肩部环转”有助于增加关节灵活性，值得注意的是，锻炼时切勿过度用力，以免加重炎症和损伤。
对于疼痛管理，可考虑使用非处方药如布洛芬缓解炎症和疼痛，但需遵循说明书或医生指导，在严重情况下，可考虑物理治疗或针灸等疗法，保持乐观心态、充足休息和均衡饮食也对康复至关重要。
肩周炎的缓解是一个综合性的过程，需要患者积极配合日常护理、合理锻炼、适当用药及保持健康的生活方式，通过这些措施，可以有效减轻疼痛，逐步恢复肩部功能。
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肩周炎患者可尝试热敷、轻度拉伸及规律运动，有效缓解疼痛与活动受限。
肩周炎患者可尝试热敷、适度拉伸及规律运动，有效缓解疼痛与活动受限。
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