肩周炎，也称为冻结肩或粘连性囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和僵硬感，其发生多与年龄增长、软组织退化、外伤、慢性劳损等因素有关，面对这一挑战，有效的缓解与恢复策略至关重要。
物理治疗是基础，包括热敷、冷疗、电疗等，可促进血液循环，减轻炎症和疼痛。关节活动度练习如钟摆练习、爬墙练习等，能逐渐恢复肩部功能，但需在专业指导下进行，避免过度拉扯造成二次伤害，对于疼痛管理，可采用非甾体抗炎药或局部麻醉药物注射，以减轻急性期的痛苦。
值得注意的是，日常习惯的调整也至关重要，避免长时间保持同一姿势工作或休息，定期进行肩部伸展运动，使用符合人体工程学的工具减少肩部负担，保持健康的生活方式，如适量运动、均衡饮食和充足休息，有助于整体健康和疾病的自然恢复。
肩周炎的缓解与恢复是一个综合性的过程，需要患者与医疗专业人员的密切合作，采取科学合理的治疗和护理措施。
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肩周炎患者可通过热敷、适度运动和物理疗法有效缓解疼痛，促进关节功能恢复。
肩周炎疼痛缓解与功能恢复，热敷加轻度运动是关键。
肩周炎疼痛难忍时，热敷加轻度伸展运动可有效缓解肌肉紧张与促进血液循环。
肩周炎疼痛缓解与功能恢复，热敷加轻度伸展运动是有效自然疗法。
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