皮划艇运动后，如何护理以预防肌肉酸痛与拉伤？

在享受皮划艇带来的速度与激情后，不少爱好者会遭遇肌肉酸痛甚至拉伤的困扰，作为医院的护理师，我深知运动后恰当的护理对预防和缓解这些不适至关重要。

立即冷敷是关键，运动后立即用冰袋或冷毛巾敷在肌肉上，可有效缩小血管，减少肿胀和炎症反应，但注意，冷敷时间不宜过长，每次15-20分钟为宜，避免冻伤。

适当拉伸不可少，待肌肉冷却后，进行轻柔的拉伸动作，帮助肌肉放松，促进血液循环，但需注意，拉伸时切勿过度用力，以免造成新的伤害。

营养补充也很重要，运动后补充蛋白质和水分，可以帮助肌肉恢复，减少酸痛感，维生素C和E的摄入也能增强免疫系统，促进肌肉健康。

充足休息是恢复的基石，给身体足够的休息时间，让肌肉在无负担的状态下自我修复，是预防长期伤害的关键。

皮划艇运动虽好，但科学的护理同样不可或缺，通过上述措施，我们不仅能享受运动的乐趣，还能保护好自己，远离肌肉酸痛与拉伤的困扰。